Calculator nutrițional pentru prevenirea cancerului

O dietă bogată în fructe și legume poate ajuta la reducerea riscului de cancer. Vezi cum se comportă dieta ta:

Completați chestionarul nostru rapid pentru a afla:

  • Cum se compară dieta dvs. cu recomandările experților,
  • Tipurile de compuși benefici ai plantelor, sau fitochimicale, din care dieta dvs. este constituită – sau ce lipsește din dietă?
  • Cum să umpleți lacunele pe care le puteți avea în dieta dvs.

Când vă gândiți la alimente sănătoase, trebuie să vă gândiți dincolo de panoul cu informații nutriționale.

Instrucțiuni

Folosiți cea mai bună estimare a alimentelor uzuale pe care le consumați săptămânal. Pentru alimentele pe care le consumați ocazional, utilizați cea mai bună estimare a consumului dvs. pe parcursul unei luni sau a unui an. Dacă vreți doar feedback cu privire la dieta dvs. în ultima săptămână sau lună, este bine și așa. Dar, întotdeauna luați în considerare atât cantitatea , cât și frecvența cu care mâncați un aliment în medie.

Utilizați

Gen:MasculinFeminin

Vârstă:2-34-89-1314-1819-3031-5051+

În mod regulat Din când în când Sezonier
2+ porții zilnic 1 porție pe zi 3-6 porții pe săptămână 1-2 porții pe săptămână 1-3 porții pe lună De câteva ori pe an (1-11 ori) Niciodată sau aproape niciodată

Fructe
Mere
(inclusiv suc de mere 100%)
Citrice
(inclusiv suc de portocale 100%)
Căpșuni
Alte fructe de pădure
Pepene
Pepeni galbeni
(cantălup etc.)
Struguri
Banane
Alte fructe și sucuri de fructe 100%
(pere, prune, avocado, suc de afine etc.)
În mod regulat Din când în când Sezonier
2+ porții zilnic 1 porție pe zi 3-6 porții pe săptămână 1-2 porții pe săptămână 1-3 porții pe lună De câteva ori pe an (1-11 ori) Niciodată sau aproape niciodată

Legume
Cartofi și produse din cartofi, porumb, mazăre verde
(cu excepția cartofilor dulci)
Cartofi dulci
Roșii
Sos de roșii și produse
(ketchup, pastă, salsa etc.)
Morcovi
Alte legume roșii și portocalii
(ardei, dovleac de iarnă)
Brocoli
Alte legume crucifere
(varză, conopidă, varză de Bruxelles, verdeață)
Spanac
Salată verde și alte verdețuri cu frunze
Fasole și mazăre
(fasole, fasole neagră, năut, mazăre despicată, linte)
Ceapă, usturoi, arpagic, praz
Alte legume
(țelină, castraveți, fasole verde, ciuperci, ridichi etc.)

Dieta ta are rezultate

Bine făcut! Acum, haideți să vedem cum dieta dumneavoastră se ridică la orientările dietetice USDA pentru americani.

Mult sub
recomandare Mai jos de
recomandare Chiar sub
recomandare
Recomandare generală Depășirea
recomandării
Fructe
Legume de culoare verde închis
Legume roșii și portocalii
Fasole și mazăre
Legume cu amidon
Alte Legume

Fitochimicale benefice din dieta ta

Ce fel de conținut fitochimic include dieta ta în comparație cu una care îndeplinește recomandările USDA?

Mult sub
dieta recomandată Sub
dieta recomandată Atinge
dieta recomandată
Beta-caroten
Alfa-caroten
Luteină/Zeaxantină
Licopen
Antocianine
Luteolină
Izotiocianați

Legume roșii și portocalii

×
Exemple: roșii (inclusiv sos și suc), cartofi dulci și morcovi și dovlecei de iarnă

Fasole și mazăre

×
Exemple: mazăre neagră, fasole, fasole garbanzo, linte și mazăre despicată; Vă rugăm să rețineți că mazărea verde și fasolea lima sunt considerate legume cu amidon

Legume cu amidon

×
Exemple: cartofi albi, porumb, fasole lima și mazăre verde

Alte legume

×
Exemple: conopidă, țelină, castraveți, fasole verde, ardei verzi, ciuperci, ceapă și salată iceberg

Beta-caroten

×
Un pigment din plante viu colorat din familia carotenoidelor cu proprietăți antioxidante. Este un precursor al vitaminei A. Sursele bune includ cartofii dulci; morcovi; verdeață închisă, cu frunze; dovlecei de iarnă; caise; brocoli; sparanghel și grapefruit.

Licopen

×
Un pigment vegetal de culoare roșu aprins din familia carotenoidelor cu proprietăți antioxidante. Sursele bune includ roșiile, pepenele verde, papaya, grepfrutul și ardeiul roșu.

Izotiocianați

×
Compuși care conțin sulf care conferă o parte din aroma și mirosul înțepător legumelor crucifere. Se crede că ele ajută la eliminarea substanțelor cancerigene din organism. Sursele bune includ varza, verdeața de muștar, varza de Bruxelles, broccoli, bok choy, verdeața de guză, kale și conopidă.

Alfa-caroten

×
Un pigment din plante viu colorat din familia carotenoidelor cu proprietăți antioxidante. Este un precursor al vitaminei A. Surse bune sunt morcovii, dovleceii de iarnă, fasolea, roșiile și mandarinele.

Luteină și zeaxantină

×
Pigmenți din plante viu colorați din familia carotenoidelor cu proprietăți antioxidante. Sursele bune includ verdeața închisă, cu frunze; mazăre; dovlecei de vară; brocoli; varză de Bruxelles; cepe verzi; porumb și sparanghel.

Antocianine

×
Pigmenți vegetali roșii, violet sau albaștri cu proprietăți antioxidante din familia flavonoidelor. Sursele bune includ varza violetă, fructele de pădure, ridichile, prunele, fisticul, nectarinele, perele și piersicile.

Luteolină

×
Un flavonoid care face parte din apărarea unei plante împotriva insectelor și a radiațiilor UV. Se crede că are proprietăți antiinflamatorii. Sursele bune includ ardei, măsline, citrice, țelină, kiwi, broccoli și pepene galben.